Tình trạng mất ngủ của nhiều người đã làm ảnh hưởng đến sức khỏe, khó ngủ, ngủ thiếu giấc, hay ngủ không sâu sẽ làm cho bạn cảm giác mệt mỏi mỗi khi thực giấc. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon lành, sáng dậy cảm thấy sảng khoái tỉnh táo tràn đầy năng lượng? Bài viết dưới đây chia sẻ cho bạn 10 bí quyết có được giấc ngủ cực kỳ là ngon giấc, không còn thời gian để cho bạn lo âu hay suy nghĩ vào mỗi đêm:
1. Không dùng chất kích thích trước khi ngủ.
Những bạn hay bị khó ngủ tuyệt đối không được uống cafe hay một chất kích thích nào khác khi chuẩn bị đi ngủ. "Đừng vì cafe mà làm thao thức cả đêm nhé. Mình đã từng bị 1 lần rồi sợ cho đến bây giờ vẫn không uống cafe nữa"
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống bất cứ loại chất kích thích nào trước khi ngủ, có thể khiến cho bạn tỉnh suốt đêm. Những chất kích thích này gồm trà, cà phê, rượu và những loại đồ uống nhiều đường khác. Nếu bạn buộc phải uống một cái gì đó hãy uống trà thảo dược hoặc một lượng nhỏ đồ uống đã lọc cafein. Tuân thủ điều này sẽ khiến cho bạn sảng khoái sau khi thức giấc.
2. Tắm nước ấm
Dù bạn lao động trí óc hay lao động chân tay thì việc tắm nước ấm cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Ngâm mình trong nước nóng cũng sẽ có lợi nếu bạn có thói quen tập thể dục chỉ một vài giờ trước khi ngủ. Hoạt động thể chất có thể gây đau nhẹ hoặc đau nhói. Tắm nước nóng sẽ làm dịu đau ngay lập tức. Điều này giúp bạn thức giấc tỉnh táo và sảng khoái.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thằng nhưng thức dậy vẫn sảng khoái tỉnh táo tràn đầy năng lượng
3. Hãy chờ đợi một điều gì đó mỗi ngày
Nhiều người tỉnh dậy uể oải và ngái ngủ không phải vì họ mệt về thể xác mà vì họ cảm thấy mệt mỏi về tinh thần. Cũng giống như cơ thể, tinh thần cần phải có chất nuôi dưỡng và chất nuôi dưỡng này chính là cảm hứng và động lực. Hãy tạo ra một điều gì đó khiến bạn mong đợi mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng tự nhiên khi thức dậy.
4. Ăn tối đúng giờ
Nếu bạn bỏ bữa tối hôm trước, ăn quá nhiều hoặc ăn rất muộn vào ban đêm, hệ tiêu hóa của bạn dễ bị ảnh hưởng. Thiết lập một thời điểm cố định cho bữa tối là một bước quan trọng để bảo đảm rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác khó tiêu và chệnh choạng khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.
5. Đặt chuông báo thức nhẹ nhàng
Nhiều người cho rằng nếu để chuông đồng hồ kêu inh ỏi sẽ thức dậy nhanh hơn. Điều này có thể khiến bạn bật dậy khỏi giường theo phản xạ. Nhưng một giai điệu nhẹ nhàng trên điện thoại di động sẽ khuấy động cảm giác hạnh phúc và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn khi thức giấc.
6. Tránh để phòng quá lạnh hoặc quá nóng
Thật khó để bước ra khỏi chiếc giường trong căn phòng quá lạnh vào buổi sáng mùa hè hoặc căn phòng quá ấm vào mùa đông. Hãy điều chỉnh hệ thống điều hòa trong phòng để nhiệt độ dần dần tương ứng với nhiệt độ bên ngoài. Việc để cơ thể có thời gian thích nghi với thời tiết bên ngoài, sẽ khiến bạn sảng khoái hơn mỗi sáng thức giấc.
Trên đây là 6 bí quyết cho bạn, để cho những bạn hay bị khó ngủ giống mình, cải thiện được giấc ngủ cho mình. Hãy đảm bảo bạn làm theo y như bước trên để có được giấc gủ ngon dù căng thằng nhưng thức dậy vẫn sảng khoái tỉnh táo tràn đầy năng lượng rồi.
Chúc các bạn luôn vui vẻ!
Bạn xem thêm tại đây: http://khoedeppn.blogspot.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét