Những phương pháp có hiệu quả đối với chứng mất ngủ?
Không thể phủ nhận tất cả chúng ta có thể đã quá bận rộn trong ngày. Và một lý do chính khiến chúng ta có thể gặp khó khăn khi ngủ gật có thể là nỗi ám ảnh của chúng ta đối với công nghệ.
Kiểm tra email của bạn 1.000 lần một ngày? Nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, theo Tracey Marks, tác giả của "Master Your Sleep", người đã nói với Huffington Post rằng mọi người nên giới hạn số lần họ kiểm tra email của họ. Ví dụ: cô ấy nói bạn có thể kiểm tra nó hai lần sớm hơn trong ngày, và hai lần sau trong ngày, thay vì kiểm tra nó mãi mãi cho đến khi bạn bật đèn.
 |
| Cách lấy được giấc ngủ tự nhiên |
>>> Địa chỉ tại Hà Nội Kham suc khoe theo thong tu 14
Đã hạn chế sử dụng internet của bạn và vẫn không bị tạm ẩn? Dưới đây là một số cách tự nhiên khác để giúp bạn ngủ thiếp đi:
- Thiền định vào một lúc nào đó trong ngày có thể giúp làm giảm lo lắng. Hít thở sâu 5 lần và để chúng ra ngoài, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Tìm thời gian để chuẩn bị cho giấc ngủ, chẳng hạn như tắm, tập thể dục hoặc đọc sách - khi điện tử của bạn tắt.
- Chất bổ sung Passionflower được biết đến để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và kích thích dạ dày. Khuyến cáo nên dùng liều lượng lớn.
- Uống nước ép anh đào hoặc ăn anh đào - mà có nhiều chất melatonin, một hợp chất mà làm cho bạn buồn ngủ - đã được chứng minh là giúp trong một nghiên cứu nhỏ, theo Rodale.com .
- Tryptophan, một nguyên tố khác có thể giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ, được tìm thấy trong một số loài cá như cá tuyết, cá ngừ, tôm và halibut.
- Không uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối
- Không uống rượu trước khi đi ngủ
- Không xem điện thoại hay máy tính bảng trên giường
- Không tắm nước nóng trước khi ngủ
- Ăn bữa ăn tối vừa phải
- Không làm việc trên giường
-Ngủ trưa không quá 30 phút
- Đi ngủ vào một giờ nhất định
- Không nằm trên giường thao thức
Khuyên các bạn khi bạn vẫn còn trong độ tuổi ăn và ngủ nhưng bạn lại cảm thấy khó ngủ và ngủ ít thì nên đi kiểm tra sức khỏe của bạn, để được bác sĩ khám cho bạn nhé.
>>> Bệnh viện kham suc khoe tong quat tốt nhất tại Hà Nội
0 nhận xét:
Đăng nhận xét